예술하는 개발자 최씨

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 일정 수준 이상 상승하여 동맥경화, 협심증, 뇌경색, 심근경색 등 심혈관계 질환의 위험성을 증가시키는 대표적인 대사성 질환입니다. 이러한 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 적극적인 운동 생활이 필요합니다. 1. 유산소 운동 유산소 운동은 호흡 및 순환기 기능을 개선하며 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있습니다. 이러한 운동을 일주일에 150분 정도 꾸준히 실시하면 콜레스테롤 수치가 개선될 뿐만 아니라 체중 감량과 함께 건강한 심혈관 기능을 유지할 수 있습니다. 2. 근력 운동 근력 운동은 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시킴으로써 고지혈증 예방 및 관리에 효과적입니다. 대표적인 ..

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 농도가 지나치게 높은 상태로, 심혈관계 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 건강한 식습관과 식이요법은 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다. 이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식과 요리를 알아보겠습니다. 1. 고지혈증에 좋은 음식 고기: 닭 가슴살, 흰살치살, 돼지 안심, 양고기 등은 지방 함량이 낮아 고지혈증에 좋습니다. 반면에 기름진 고기는 지방 함량이 높아 고지혈증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 생선: 연어, 참치, 대구 등의 지방산 함량이 높은 생선은 고지혈증 예방에 좋습니다. 그러나 기름을 많이 먹은 회는 지방 함량이 높아서 과다 섭취를 피해야 합니다. 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양파, 토마토 등은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움..