리얼 크로스핏, 그 본연의 매력

 

[크로스핏 운동의 효과와 특징]

크로스핏(CrossFit)은 매일매일 변화하는 다양한 운동을 조합하여 수행하는 고강도 트레이닝입니다. 이러한 특징 때문에 ‘Fit in Fitness’(건강한 생활)이라는 슬로건으로 활동하고 있습니다. 이번 글에서는 크로스핏 운동에 관한 설명과 효과 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 크로스핏 운동의 특징

크로스핏 운동은 운동 종목 중에서 가장 많은 종목을 가지고 있습니다. 하루마다 달라지는 운동 프로그램은 가볍게 해서는 안 될 높은 난이도를 가지고 있습니다. 크로스핏의 대표적인 9가지 종목은 다음과 같습니다.

1) 하이퍼

2) 벽밀기

3) 동적 앰래프스

4) 파워 클린

5) 데드리프트

6) 클러스터

7) 푸시업

8) 풀 업

9) 스쿼트

이 외에도 수많은 운동 종목이 존재하며, 그 중 일부는 에어로빅, 근력 운동, 유연성 운동으로 분류됩니다.

2. 크로스핏의 효과

크로스핏 운동은 근력, 지구력, 유연성, 반응 속도를 향상시켜주고, 대사율을 높여 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 강조됩니다. 또한 크로스핏 운동은 신체 전체를 스트레칭하고 균형을 조절하며 개인의 몸에 맞는 운동 프로그램을 제공하므로 ‘전신 강화’에 효과적입니다.

또한 크로스핏 운동은 집중력과 인내력을 향상시켜주는데도 효과가 있습니다. 많은 사람들이 헬스장에서 정해진 프로그램대로 운동을 하게 된다면, 이에 대한 불만이 생길 수 있습니다. 반면 크로스핏 운동은 매일매일 수행되는 변화에 대응하고, 적응하며, 기존의 루틴에 의존하지 않으므로 이에 따른 적응 능력을 향상시켜줍니다. 또한 운동이 끝난 후, 다른 사람들과 경쟁감을 나눠 보며 자신의 열정과 내면의 힘을 인정받는 것은 큰 동기부여가 됩니다.

 

3. 초보자도 할 수 있을까?

크로스핏 운동은 고강도의 인체 운동으로 일반적으로 운동 초보자나 건강상 이슈를 가진 분들에게는 권장되지 않습니다. 하지만, 정확한 교육과 안내, 대인간의 적절한 지도를 받으면, 초보자도 크로스핏 운동을 수행할 수 있습니다.

먼저, 크로스핏 운동을 처음 시작하는 분들은 휴식과 가벼운 체력 단련을 통해 기본 기술을 익히는 것이 중요합니다. 적절한 교육과 안내를 받은 후에는 적절한 범위로 시작하여 천천히 규모를 늘려가거나 전문적인 크로스핏 교육센터를 방문하여 교육 프로그램을 진행하는 것이 좋습니다.

또한, 초보자가 크로스핏 운동을 수행할 때는 적절한 기본 기술을 익히는 것 뿐만 아니라 체력 단련, 근력 단련, 유연성 단련 등 운동 S&C 프로그램에 대한 기본적인 이해와 함께 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고 운동을 해야합니다. 이를 통해, 운동 중에 발생하는 부상 가능성을 낮출 수 있습니다.

그 외에도 초보자가 크로스핏 운동을 수행할 때는 자신이 할 수 있는 범위 안에서 시작해서 천천히 단계를 올리면서 적응력을 키워나가는 것이 좋습니다. 특히, 초보자는 체력적 한계를 뛰어넘으려 하지 않고 '자연스럽게' 적응하면서 수행하도록 해야합니다.

 

[결론]

크로스핏은 최근 운동계에 선도하는 운동 중 하나입니다. 균형잡힌 운동 계획과 그 운동을 검증하고 개선하기 위한 시스템은 운동 목적을 가진 많은 사람을 끌어들이고 있습니다. 이러한 점을 뒷받침해, 운동 지식과 운동 습관에 초점을 두어, 본격적인 크로스핏 운동을 시작할 준비를 하세요!